Лечение на паник атаките
Как да се справя сам с паник атаките?
- Проведете със себе си честен разговор на тема "самота" в най-общ смисъл и притесненията, които имате по отношение на самотата.
- При поява на паник атака си спомнете, че симптомите ще изчезнат след 20-30мин, защото тя е отговор на психологическо съдържание и от паник атака не се умира физически.
- Прилагайте техники са за дишане при поява на паник атака. Техниките са най-различни (дълбоко дишане, квадратно дишане, методът 5-5-5), намерете начина, който ви е най-удобен и най-добре работи при вас.
- Сменете фокуса на мисълта при поява на паник атака. Колкото повече мислите са симптомите, толкова повече се увеличават.
- Ако човек повярва в себе си, че може сам да се справя с паник атаките, то има шанс паник атаките да изчезнат за постоянно, а не само текущите симптоми.
- Ако търсите помощ при паник атака, започнете да отлагате звъненето по телефон и постепенно да увеличавате времето на отлагане.
Други начини за справяне с паник атаки
Лекарства? Освен че имат странични ефекти за организма, те влияят само на симптомите без да променят причините. На първа сесия с мен клиенти с паник атаки са ми споделяли, че ги е било страх да спрат лекарствата или да не ги забравят като пътуват и така лекарствата са предизвиквали допълнителна несигурност и тревожност у тях.
Ако паник атаките са до степен, която влошава качеството ви на живот, най-добре потърсете професионална психологическа помощ.